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健康チェック

健康づくりのための身体活動量

 
身体活動の強さと量を表す単位として、身体活動の強さについては「メッツ」を用い、身体活動の量については「メッツ・時」を「エクササイズ」と呼ぶことにしました。

(1) 「メッツ」(強さの単位)
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。

(2) 「エクササイズ」(=メッツ・時)(量の単位)
身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間(時)をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズとなります。

(例)
3メッツの身体活動を1時間行った場合:3メッツ×1時間=3エクササイズ(メッツ・時)
6メッツの身体活動を30分間行った場合:6メッツ×1/2時間=3エクササイズ(メッツ・時)


1エクササイズに相当する運動・生活活動の例
メッツ
運動
生活活動
1エクササイズに
相当する時間
3.0
自転車エルゴメーター(50ワット)、ウエイトトレーニング(軽・中等度)、ボウリング、フリスビー、バレーボール 普段歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、子どもの世話、洗車
20分
3.5
体操(軽・中等度)、ゴルフ(カートを使って、待ち時間を除く)  
18分
4.0
速歩、水中運動、卓球、太極拳、アクアビクス 介護、庭仕事、子どもと遊ぶ
15分
4.5
バドミントン、ゴルフ(クラブを自分で運ぶ、待ち時間を除く)  
13分
4.8
バレエ、タップ  
13分
5.0
ソフトボール、野球 子どもの遊び(石蹴り、ドッジボール、遊戯具、ビー玉遊びなど)
12分
5.5
自動車エルゴメーター(100ワット)  
11分
6.0
軽いジョギング、ウエイトトレーニング(高強度)、美容体操、ジャズダンス、バスケットボール、水泳(ゆっくり) 芝刈り(電動芝刈り機を使って、歩きながら)、家具の移動、階段の上り下り、雪かき
10分
6.5
エアロビクス  
9分
7.0
サッカー、テニス、スキー、スケート、水泳(背泳)  
9分
7.5
山を登る(約1〜2?の荷物を背負って) 重い荷物を運ぶ
8分
8.0
サイクリング、ランニング、水泳(クロール:ゆっくり)  
8分
10.0
柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳(平泳ぎ)  
6分
11.0
水泳(バタフライ、クロール:速く)  
5分
15.0
ランニング(階段を上がる)  
4分



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